wiosłowanie sztanga

Witam.Mam 19lat,183cm wzrostu i 77kg. Staż Crossfit:2lata i teraz 2 miesiące siłowni (FBW).Chciałbym się przenieść na ten plan? Co o nim sądzicie(plan zabrany od kogos) Cel:Wzrost masy mięśniowej Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, [...]

[...] :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem. waga: 84kg wzrost: 168cm Na okres zrzucania myślałem nad treningiem 2-3 razy w tygodniu ciężary i 2-3 razy rowerki bieżnie, wiosłowanie itp. W sumie chciałbym 5 dni chodzić. plan myślałem podzielić poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x12-12 -wyciskanie hantelek skos 4x10-12 lub [...]

[...] płasko Unoszenie hantli w bok Młotki Francuskie wyciskanie sztangą na ławce Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie? -jakieś ćwiczenie na skosy brzucha? -zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po [...]

Siemanko . Mam 180 cm wzrosu 62 kg wagi i 17 lat . ćwicze juz 6 miesiecy i zaczynam cykl na kreatynie mono . Chciałbym dac trening do oceny na mase . ; ) Poniedziałek: TRENING PLECÓW Podciąganie na drązku szerokim chwytem .3 serie: 15/10/10 Podciąganie na drązku pod chwytem . 3 serie 10/10/10 Podciąganie na drązku szerokim chwytem za głową . 3 [...]

[...] FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

witam, staram się poprawić sylwetkę, wrzucam tymczasowy trening i proszę Was o rady, zmiany, coś co może sprawić że trening stanie się wydajniejszy ;) więc tak to wygląda teraz pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie [...]

Czytałem dużo o treningu siłowym, moim celem jest masa i po ułożeniu (przy pomocy innych tematów) planów FBW na kolejne ok. 4 miesiące chciałbym aby użytkownicy je ocenili. Mój staż jest taki że kiedyś trochę ćwiczyłem więc raczej zerowy, reszta info w profilu, odpowiem na każde pytanie. Plan na początek 6-8 tygodni: ATG (tylny) 3x [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem(bachwyt) 6x8 -martwy ciąg 3x15 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 -unoszenie tułowia z opadu 3x15 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Barki -wycioskanie sztangi z pszodu 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -odwrotne rozpięki na maszynie 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow Środa: Plecy + biceps + przedramie Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt 3-4max -mc klasyk 2-3x 6-8 seria łączona: 2x -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow. -wiosłowanie końcem sztangi 10pow. Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-4x6-8 seria [...]

[...] drążka w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 12 10 8 8-6 2 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie jednorącz 4x 12 10 8 8-6 3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12 10 8 8-6 4 Prostowniki 4x 20 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12 10 8 8-6 2 Uginanie ramienia ze sztangielką - w [...]

Witaj puma666!!! Proszę cię bardzo o ocenę tego planu oraz odpowiedź na poniższe pytanie. Czy mógłbym po każdym treningu robić sprinty jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu [...]

Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. [...]

Wiek:17 Staż:6 m-cy (długa przerwa) Cel:masa Poniedziałek (klatka + bic) - seria rozgrzewki (wyciskanie sztangą) 12 - wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 (progresja) - wyciskanie sztangielek skos 3s 12/12/12 - rozpietki poziomo 3s 10/10/10 - seria rozgrzewkowa (wyciskanie sztangą) 12 - Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Siema. Nada się taki plan? cel: masa Poniedziałek PUSH 1.Przysiady 4s 2.Wyciskanie sztangi 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3s 4.OHP 4s 5.Pompki na poręczach 4s 6.Łydki 4s Środa PULL 1.Martwy ciąg na prostych 4s 2.Drążek 4s 3.Wiosłowanie hantlem 4s 4.Wiosłowanie do klatki 4s 5.Uginanie młotkowe 4s 6.Brzuch 8s Piątek PUSH 1.Wypychanie na [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

co myslicie o takim planie treningowym jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem Wiek 18 lat Staz 3 miesiace waga 70 kg wzrost 180cm Dzien I Klatka piersiowa -wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie -rozpietki 10x 4 serie Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 10x4 [...]

[...] 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 10 10 - wyciskanie francuskie 10 10 10 - pompki w podporze tyłem 12 12 12 Środa (plecy, biceps) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 10 8 - ściąganie drążka wyyciągu górnego w sidzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12 10 10 8 - wznosy barków 12 12 12 - przyciąganie ciężaru do klatki [...]

Witam wklejam do oceny plan jakim zamierzam ćwiczyć przez następne 8 tyg. Mój staż to 3 miesiące, kiedyś ćwiczyłem 3 lata ale miałem 8 lat przerwy tak że tamto się nie liczy. Poniedzialek klata: wyciskanie sztangielki na plaskiej 4s 12 10 10 8 wyciskanie sztangielki na skosie w gore 4s 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 4s 15 12 12 10 [...]

[...] mlotkowym 3x20 3. unoszenie ramion w podporze o kolano 3x12 triceps 1. wyciskanie francuskie leząc oburacz 3x10 2. wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 2x12 3. pompki w podporze tylem 2x12 Piatek - plecy 1. wiosłowanie 3x10 2. martwy ciag 2x12 3. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x12 4. szrugsy 2x30 Czy dobry jest ten trening ??

Witam. Jak wyżej. Mam zamiar ćwiczyć poniższym planem: Środa (plecy, triceps) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY DO KLATKI PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]